רף – מעקב אימוני כוח חינמי בעברית עם מאמן AI אישי

מה זה רף ומי זה רם?

רף (RAF Energy) היא אפליקציית ווב בעברית לאימוני כוח בחדר כושר. המטרה שלה פשוטה: להראות לכם לפי הנתונים שאתם רושמים — ולא לפי תחושה — אם אתם באמת מתקדמים.

רם הוא סוכן AI בתוך רף, מומחה לאימוני חדר כושר. הוא מנהל איתכם שיחה קצרה כדי להבין את המטרה ואת האילוצים שלכם, בונה תכנית אישית, זמין לשאלות ולשינויים בזמן האימון ומסכם את ההתקדמות בסקירה שבועית.

איך רם בונה תכנית אימון אישית?

רם שואל כמה שאלות ומרכיב את התכנית לפי התשובות:

• המטרה — למשל כוח, מסת שריר או חיטוב.
• הניסיון שלכם באימוני כוח.
• כמה ימים בשבוע אתם מתאמנים.
• הציוד שעומד לרשותכם.
• מגבלות או כאבים שכדאי להתחשב בהם.

אין תכנית אחת קבועה לכולם. רם בונה סוגים שונים של תכניות — פיצול, גוף מלא, עליון/תחתון ועוד — לפי המתאמן, ומעדכן אותן לפי ההתקדמות. אפשר גם לערוך את התכנית ידנית.

מה המעקב כולל?

בכל אימון רושמים משקל וחזרות לכל סט, והאפליקציה מחשבת ומציגה את השאר:

בנוסף יש ספריית תרגילים לפי קבוצות שריר — חזה, גב, כתפיים, ביספס, טרייספס, רגליים, ירך אחורית וישבן, שוקיים ובטן — עם הדגמה לכל תרגיל והיסטוריית הביצועים שלכם בו.

האם האפליקציה חינמית?

כן. כרגע השימוש ברף — כולל רם, התכנית האישית, המעקב והסקירה השבועית — חינם לחלוטין, בלי מנוי ובלי תשלום. פותחים חשבון ומתחילים.

על אילו מכשירים אפשר להשתמש ברף?

רף עובדת בדפדפן, בטלפון ובמחשב, ולא צריך להתקין אותה מחנות אפליקציות. אפשר להוסיף אותה למסך הבית כאפליקציה (PWA) שנפתחת במסך מלא, והנתונים נשמרים בחשבון ומסתנכרנים בין המכשירים.

איך מתחילים?

1. פותחים חשבון בחינם — דקה אחת, בלי התקנה מחנות.
2. עונים לרם על כמה שאלות: מטרה, ניסיון, ימי אימון, ציוד ומגבלות.
3. מקבלים תכנית אישית ומתחילים את האימון הראשון.
4. רושמים כל סט ורואים מאימון לאימון אם המשקלים באמת עולים.

רוצים להבין אילו מדדים מראים התקדמות? קראו את המדריך: איך יודעים אם באמת מתקדמים בחדר הכושר — ואיך בונים תכנית אימונים נכונה.

שאלות נפוצות